Training
Die
nachfolgenden Erläuterungen bilden nur einen groben Raster
für ein erfolgreiches Training.
Für jedes Mitglied
verfasse ich in Abstimmung auf dessen persönliche Zielsetzung
ein individuelles Trainings- programm. Ich lege grossen Wert darauf, dass
die Übungen korrekt und der Zielsetzung entsprechend
ausgeführt werden.
Wer
konsequent nach dem gemeinsam erarbeiteten Trainingsplan trainiert,
wird seine Ziele garantiert erreichen!
Bei realistischer Zielsetzung
werden Sie bereits nach zwei bis drei Monaten sichtbare Erfolge
erkennen.
Kraftdreikampf - Powerlifting
Der Hauptunterschied zum Bodybuilding-Krafttraining besteht darin, dass man
beim Kraftdreikampf die 3 Übungen Kniebeuge,
Bankdrücken und Kreuzheben extrem schwer trainiert.
Gewissenhaftes
und sorgfältiges Aufwärmen in Verbindung umfassenden
Dehnübungen ist bei dieser Trainingsart ein absolutes Muss.
Absolvieren
Sie 3 bis 4 Sätze mit leichten Gewichten. Stärken Sie
Ihre Muskeln mit folgenden Sätzen:
3 Sätze mit 3 bis
5 wdh. Pausieren Sie nach jedem Satz 5 Minuten. Danach Satz 4
und 5 mit 6 bis 10 Wiederholungen und Pausen von 2 bis 3 min. Minuten.
Achten Sie peinlichst auf eine korrekte Haltung und saubere
Ausführung und trainieren Sie möglichst mit einem
Trainingspartner.
Beispiel
Ziel Kraftsteigerung von 110kg auf 120kg
- Aufwärmen mit 5 - 6 Dehnübungen
- Aufwärmsätze:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg
- Trainingssätze
3 - 5 x 90kg
Sobald Sie 5
Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht um 5 kg.
Schaffen Sie im ersten oder zweiten Satz nur 3 Wiederholungen,
reduzieren Sie um 5 kg.
Viel Erfolg!!!
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Kniebeugen IPF mit
Werner Näpfer
SM Luzern (2000)
Bankdrücken
SM Gland (1997)
295 kg Kreuzheben IPF
Präsident Thomas Wissler
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