Training
Die
nachfolgenden Erläuterungen bilden nur einen groben Raster
für ein erfolgreiches Training.
Für jedes Mitglied
verfasse ich in Abstimmung auf dessen persönliche Zielsetzung
ein individuelles Trainingsprogramm. Ich lege grossen Wert darauf, dass
die Übungen korrekt und der Zielsetzung entsprechend
ausgeführt werden.
Wer
konsequent nach dem gemeinsam erarbeiteten Trainingsplan trainiert,
wird seine Ziele garantiert erreichen! Bei realistischer Zielsetzung
werden Sie bereits nach zwei bis drei Monaten sichtbare Erfolge
erkennen.
Fitness
- Check
Der Fitness Check
von Prof. Dr. Ingo Froböse ist eine Standortbestimmumg,
" are you in shape?"
Bevor Sie anfangen, Ihr Leben aktiv neu zu gestalten oder auch nur
einfach Ihre bereits bestehende Vitalität zu stabilisieren,
sollten wir eine kurze Bestandsaufnahme durchführen. Diese
hilft Ihnen zu erkennen, wie fit Sie sind. Hierzu führe ich
mit Ihnen einen kurzen Test aus, der Ihnen mehr über
Ihre momentane Kondition verrät. Er gibt Ihnen einen
Anhaltspunkt, ob Sie ein normales Fitness-Niveau aufweisen,
über oder unter dem Durchschnitt liegen und zu welchem
Aktivitätstyp Sie gehören.
Im Fitness - Check gratis inbegriffen sind Puls und Blutdruckmessung!
Fitness-Cardio-Kreislauftraining
Beim Fitnesstraining steht mehr die Gesundheit und das Wohlbefinden im
Vordergrund. Man trainiert um fit zu sein oder
um Körpergewicht zu verlieren.
Ich
empfehle Ihnen, das Training auf Ihre berufliche Belastung
abzustimmen. 1 bis 2, maximal 3 Trainingseinheiten pro Woche
genügen
um Ihren Körper fit zu halten.
Stretching,
Herz-Kreislauf und Krafttraining stehen auf dem Programm!
Ein Cardiotraining, bzw. Ausdauertraining wirkt sich jeden Tag positiv auf den Körper aus. Cardio wirkt nicht nur auf das Herz-Kreislauf-System, sondern auch auf das Immunsystem und die Fettverbrennung im Körper-zumindest dann, wenn es in ausreichender Intensität (mindestens 30 Minuten) betrieben wird (= Ausdauertraining).
Besonders für die Fettverbrennung ist ein Ausdauer-, bzw. Cardiotraining mit niedriegem Trainingspuls im Trainingsplan wichtig, da sonst der Körper die Energie nicht mehr durch Fette, sondern durch Kohlenhydrate bereitstellt. Soll das Ziel des Cardiotrainings der Aufbau von Kondition sein, kann der Trainingspuls auch in höheren Bereichen liegen.
Um den Cardio-Effekt auf den Körper zu erhöhen, können bei ausreichender Fitness auch mehrere Cardio- Einheiten pro Tag durchgeführt werden
(jeweils mind. 30 Minuten).
Krafttraining
Unter
Krafttraining versteht man eine Kräftigung der
Hauptmuskelgruppen wie Brust, Rücken, Schultern, Bizeps,
Trizeps, Unterarme, Oberschenkel und Waden.
Je nach Zielsetzung führen Sie für jeden Bereich
mindestens 3
und maximal 5 Sätze zu je 8 bis 12 oder 10 bis
15
Wiederholungen aus. Krafttraining ist für jedermann und kann
auch von Damen
absolviert werden!
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Probieren Sie uns und profitieren Sie sofort mit mehr Schwung rund herum in Ihrem Leben!
Foto mit Test-Person
Start Fitnesstest
20
- 30 min. Velo fahren
helfen den Stoff
wechsel
anzukurbeln.
Mit
2-3 Sätzen pro
Muskelgruppe erreichen
Sie eine sehr gute Kraftsteigerung.
Trainieren
Sie
regelmässige mit Freigewichten und Sie
werden sehr stark und Fit.
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