Entstehung des Bodybuilding
Ende
des 19. Jahrhunderts erwachte erneut Interesse am muskulösen
Körper und an Muskelkraft.
Diesmal jedoch nicht als
Mittel zum
Überleben oder zur Selbstverteidigung sondern Muskelentwicklung
im Sinne
einer Rückkehr zum griechischen
Ideal
der Verherrlichung des menschlichen Körpers.
1940 veranstaltete die AAU (Amateur Athletic Union) den ersten wirklichen Bodybuilding Wettkampf unserer Zeit und verlieh dem Gewinner, den "Mister Amerika" Titel.
Für Professionelle Bodybuilder
organisierte 1965 Joe Weider erstmals den
"Mister Olympia". Diese
Veranstaltung etablierte sich seither als prestigereichster Bewerb der
Szene. Bodybuilder die diese Zeit
prägten und den Mister Olympia Titel gewannen waren Larry
Scott, Sergio
Oliva,
Arnold Schwarzenegger,
Frank
Zane,
Franco
Columbu, Samir
Bannout,
Chris Dickersen,
Lee Haney, Dorian
Yates,
Ronnie Coleman, Jay
Cutler, Dexter
Jackson, Phil
Heath, Shawn
Rhoden, Brandon Curry, Mamdouh Elssbiay, Hadi Choopan und Derek Lunsford der amtierende
Mister Olympia.
In den 70er Jahren lösten Frauen wie Jane Fonda mit Trainingsvideos und Bekenntnissen zu Fitness einen regelrechten Boom aus. Frauen Bodybuilding wurde erst in den USA und allmählich auch in Europa immer populärer. 1980 wurde mit Rachel McLish die erste Frau zur "Miss Olympia" gekürt und bis im Jahre 2014 wurde dieser Frauen Wettbewerb jährlich durchgeführt.
Die Gewinnerinnen bis anno dazumal hiessen:
Rachel McLish, Kike Elomaa, Carla Dunlap, Cory Everson, Lenda Murray,
Kim Chizevsky,Valentina Chepia,
Andrulla Blanchette, Juliette Bergmann,
Dayana Cadaeu, Oriquen Yaxeni und Iris Kyle.
Erst im Jahre 2020 kam das Comeback der
Ms. Olympia Wahl das war doch cool diese starken Damen wieder bestaunen zu können!
Gewinnerin 2020/2021 Andrea Shaw.
Training
Die
nachfolgenden Erläuterungen bilden nur einen groben Raster
für ein erfolgreiches Training.
Für jedes Mitglied
verfasse ich in Abstimmung auf dessen persönliche Zielsetzung
ein individuelles Trainings- programm.
Ich lege grossen Wert darauf, dass
die Übungen korrekt und der Zielsetzung entsprechend
ausgeführt werden.
Wer
konsequent nach dem gemeinsam erarbeiteten Trainingsplan trainiert,
wird seine Ziele garantiert erreichen! Bei realistischer Zielsetzung
werden Sie bereits nach zwei bis drei Monaten sichtbare Erfolge
erkennen.
Bodybuilding
Ich empfehle Ihnen, das Training auf Ihre berufliche Belastung abzustimmen. 4 bis 5 maximal 6 Trainingseinheiten pro Woche genügen, um Ihren Körper aufzubauen.
Für die verschiedenen Muskelgruppen
führen Sie jeweils 8 Sätze für kleinere
( Bizeps, Waden ) und bis 12
Sätze für grössere ( Rücken, Schultern ) aus.
Pro Satz 4 bis 8 wdh. bei
Grundübungen, 6 bis 10 wdh. bei
Kurzhantelübungen und 15 bis 25 wdh. bei
Kabelzugübungen.
aufbauen müssen Sie in erster Linie mit Grundübungen ( Kniebeugen, Bankdrücken + Kreuzheben ) arbeiten, mit dem Ziel die Grundkraft zu steigern.
Je stärker Sie sind, desto massiver das Erscheinungsbild.
no pain no gain! Old School
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John Grimek gewann 1940 den ersten
Mister Amerika Titel
Steve
Reeves, ein Bodybuilderder
ersten Stunde, erhielt in Hollywood diverse Filmrollen.
Rachel McLish gewann den Miss Olympia Titel 1980 und 1982. 1981 belegte sie Platz 2.
Arnold Schwarzenegger trainiert hier 1 Satz Kurzhantel Curls für seine phänomenale Bizepshöhe!
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