Formation
Les explications suivantes ne sont qu'un aperçu général d'une formation réussie.
J'écris un programme de formation individuel pour chaque membre en fonction de ses objectifs personnels.
Il est très important pour moi que les exercices soient effectués correctement et conformément aux objectifs.
Ceux qui s'entraînent de manière cohérente selon le plan de formation élaboré conjointement sont assurés d'atteindre leurs objectifs! Avec des objectifs réalistes, vous verrez des résultats visibles après seulement deux à trois mois.
J'écris un programme de formation individuel pour chaque membre en fonction de ses objectifs personnels.
Il est très important pour moi que les exercices soient effectués correctement et conformément aux objectifs.
Ceux qui s'entraînent de manière cohérente selon le plan de formation élaboré conjointement sont assurés d'atteindre leurs objectifs! Avec des objectifs réalistes, vous verrez des résultats visibles après seulement deux à trois mois.
Powerlifting
La
principale différence avec l'entraînement en musculation
est que les trois exercices de squat, de développé
couché et de soulevé de terre sont extrêmement
difficiles à entraîner.
Un échauffement consciencieux et prudent dans le cadre d'exercices d'étirement extensifs est un must absolu avec ce type d'entraînement.
Faites 3 à 4 séries de poids légers. Renforcez vos muscles avec les ensembles suivants:
3 séries de 3 à 5 répétitions. faites une pause de 5 minutes après chaque phrase. Définit ensuite 4 et 5 avec 6 à 10 répétitions et pauses de 2 à 3 min. Minutes.
Faites attention à une posture correcte et à une exécution propre et, si possible, entraînez-vous avec un partenaire d'entraînement.
Un échauffement consciencieux et prudent dans le cadre d'exercices d'étirement extensifs est un must absolu avec ce type d'entraînement.
Faites 3 à 4 séries de poids légers. Renforcez vos muscles avec les ensembles suivants:
3 séries de 3 à 5 répétitions. faites une pause de 5 minutes après chaque phrase. Définit ensuite 4 et 5 avec 6 à 10 répétitions et pauses de 2 à 3 min. Minutes.
Faites attention à une posture correcte et à une exécution propre et, si possible, entraînez-vous avec un partenaire d'entraînement.
Exemple
Viser à augmenter la puissance de 110 kg à 120 kg
- Échauffez-vous avec 5 à 6 exercices d'étirement
- Ensembles d'échauffement:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg
- ensembles d'entraînement
3 - 5 x 90 kg
Une fois que vous avez fait 5 répétitions, augmentez le poids de 5 kg. Faites seulement 3 répétitions dans le premier ou le deuxième ensemble, réduisez de 5 kg.
Je te souhaite du succès!!!
Viser à augmenter la puissance de 110 kg à 120 kg
- Échauffez-vous avec 5 à 6 exercices d'étirement
- Ensembles d'échauffement:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg
- ensembles d'entraînement
3 - 5 x 90 kg
Une fois que vous avez fait 5 répétitions, augmentez le poids de 5 kg. Faites seulement 3 répétitions dans le premier ou le deuxième ensemble, réduisez de 5 kg.
Je te souhaite du succès!!!
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Werner Näpfer
SM Luzern (2000)
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