Workout Plans
Bodystyling Over 60,70
my, your 1-day Bodystyling woman & men program
( update 02.02.2026 )
Montag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Dienstag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Mittwoch
15 min. Stretching
4 Sätze Brust, 3 Sätze Bizeps, 4 Sätze Schultern-Nacken
3 Sätze Trizeps, 4 Sätze Rücken, 1 Sätze Unterarm
3 Sätze Quadrizeps, 2 Sätze Ab/Adduktoren
2 Sätze Gesäss, 2 Sätze Beinbizeps, 2 Sätze Waden
3 Sätze Bauch, 1 Sätze unterer Rücken
Donnerstag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Freitag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Samstag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Sonntag
Pause
Bodystyling Over 50,60
my, your 2-day Bodystyling woman & men program
( update 01.02.2026 )
Montag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Dienstag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Mittwoch
20-30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
4 Sätze Brust, 4 Sätze Schultern-Nacken, 4 Sätze Trizeps
3 Sätze Quadrizeps, 2 Sätze Ab/Adduktoren, 2 Sätze Waden
3 Sätze Bauch
Donnerstag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Freitag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Samstag
20-30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Bizeps, 5 Sätze Rücken, 2 Sätze Unterarm
2 Sätze Gesäss, 2 Sätze Beinbizeps, 2 Sätze Waden
2 Sätze unterer Rücken
Sonntag
Pause
Bodystyling Over 40,50
my, your 3-day Bodystyling woman & men Programm
( Update 01.01.2026 )
Montag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Dienstag
20-30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Brust, 6 Sätze Schultern-Nacken, 5 Sätze Trizeps
2 Sätze Bauch
Mittwoch
20-30 min. Herz-Kreislauf
Donnerstag
20-30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
5 Sätze Quadrizeps, 4 Sätze Ab/Adduktoren
3 Sätze Gesäss, 3 Sätze Beinbizeps, 3 Sätze Waden
2 Sätze unterer Rücken
Freitag
20-30 min. Herz-Kreislauf
Samstag
20-30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Bizeps, 7 Sätze Rücken, 3 Sätze Unterarm
3 Sätze Bauch
Sonntag
Pause
Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Trainieren Sie maximum 2 Tage hintereinander und Minimum
1 Tag pro Woche mit Gewichten!
Verwenden Sie bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (10-15-20 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht-schwere Gewichte (15-25-50 wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich, falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!
Bodybuilding
Off-Season Programm
( Update 03.11.2022 )
Montag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Quadrizeps, 6 Sätze Beinbizeps
5 Sätze unterer Rücken
Dienstag
Pause
Mittwoch
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Brust, 6 Sätze Waden
5 Sätze Bauch
Donnerstag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Schultern-Nacken, 6 Sätze Trizeps
5 Sätze Bauch
Freitag
Pause
Samstag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Bizeps, 6 Sätze Rücken, 2 Sätze Unterarm
5 Sätze Bauch
Sonntag:
Pause
Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Trainieren Sie maximum 2 Tage hintereinander.
Verwenden Sie bei Grundübungen (6-10 wdh.) etwas schwerere Gewichte,
bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (8-12 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht schwere Gewichte (15-25 wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!
Bodybuilding
your Championship-Präparation Programm
( Update 01.10.20 )
Montag: Beine
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
12 Sätze Quadrizeps, 8 Sätze Beinbizeps
5 Sätze Bauch, 5 Sätze unterer Rücken
Dienstag: Stretching
60 min. Herz-Kreislauf
30 min. Stretching
Mittwoch: Brust, Schultern, vordere, hintere Delta
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
14 Sätze Brust, 6 Sätze vordere, hintere Delta
10 Sätze Bauch
Donnerstag: Bizeps, U-arm
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
14 Sätze Bizeps, 6 Sätze Unterarm
10 Sätze Bauch
Freitag: Rücken, Waden
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
10 Sätze Rücken, 10 Sätze Waden
5 Sätze Bauch, 5 Sätze unterer Rücken
Samstag: Schultern-Nacken, seitliche Delta, Trizeps
60 min. Herz-Kreislauf,10 min. Stretching
6 Sätze Schultern-Nacken, seitliche Delta, 14 Sätze Trizeps
10 Sätze Bauch
Sonntag: Posting
60 min. post-down
Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Verwenden Sie bei Grundübungen (6-10 wdh.) etwas schwerere Gewichte,
bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (8-12 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht schwere Gewichte (15-25 wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich, falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!