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Ernährung
Für Ihr optimales Training ist die Ernährung enorm wichtig und sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Vielleicht ist es nötig, Ihre Essgewohnheiten leicht umzustellen, um im Fitnesscenter erfolgreich trainieren zu können.
Alles was Sie essen besteht entweder aus Kohlenhydraten, Eiweiss oder Fett. Decken Sie Ihren Kalorienbedarf nach folgenden Faustregeln.
Stef's Eiweiss Omellete
Für den
Fitness-Sportler
empfehlen wir folgende Zusammensetzung:
60% Kohlenhydrate
30% Eiweiss
und
10% Fett.
80 g Vollkornmehl + 120 g helles Dinkelmehl oder
200 g Weissmehl
1 TL Salz
4 Eier mit gelb oder
2-4 Eier ohne gelb
4 dl Mager Milch
20-40 gr. Protein Pulver oder ohne.
Öl oder Butter zum braten
Wer
sich eine
Gewichtreduktion zum Ziel gesetzt hat, sollte zu Gunsten von
Eiweiss die Fett- und Kohlenhydratzufuhr reduzieren:
55% Kohlenhydrate
40% Eiweiss
5% Fett
Bodybuilder und Powerlifter trainieren
häufiger und dürfen deshalb auch mehr Kalorien zu sich nehmen:
50-60% Kohlenhydrate
30-40%
Eiweiss und
5-10%Fett
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören natürlich auch Zusatzprodukte wie Multivitamin, Creatin, Protein und Kohlenhydratprodukte usw., zum Beispiel von Inko Sport, Sporting oder Mega Pro.
Die von uns angebotenen Produkte sind BAG (Bundesamt für Gesundheit) geprüft.
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