Workout Plans

Bodybuilding
my, your Bodystyling woman & men Programm
( Update 01.01.2023 )

Montag
Pause

Dienstag
40 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
8 Sätze Brust, 4 Sätze Beine, 3 Sätze Waden
3 Sätze Bauch, 2 Sätze unterer Rücken

Mittwoch
Pause

Donnerstag
40 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Schultern-Nacken, 6 Sätze Trizeps
5 Sätze Bauch

Freitag
Pause

Samstag
40 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Bizeps, 6 Sätze Rücken, 2 Sätze Unterarm
3 Sätze Bauch, 2 Sätze unterer Rücken

Sonntag
Pause

Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Trainieren Sie maximum 2 Tage hintereinander.
Verwenden Sie bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (10-15 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht schwere Gewichte (15-25wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!

Bodybuilding
Off-Season Programm
( Update 03.11.2022 )

Montag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Quadtrizeps, 6 Sätze Beinbizeps
5 Sätze unterer Rücken

Dienstag
Pause

Mittwoch
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Brust, 6 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

Donnerstag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
9 Sätze Schultern-Nacken, 6 Sätze Trizeps
5 Sätze Bauch

Freitag
Pause

Samstag
30 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
7 Sätze Bizeps, 6 Sätze Rücken, 2 Sätze Unterarm
5 Sätze Bauch

Sonntag:
Pause

Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Trainieren Sie maximum 2 Tage hintereinander.
Verwenden Sie bei Grundübungen (6-10wdh.) etwas schwerere Gewichte,
bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (8-12 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht schwere Gewichte (15-25wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!

Bodybuilding
your Championship-Preparation Programm
( Update 01.10.20 )

Montag: Beine
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
12 Sätze Quadtrizeps, 8 Sätze Beinbizeps
5 Sätze Bauch, 5 Sätze unterer Rücken

Dienstag: Stretching
60 min. Herz-Kreislauf
30 min. Stretching

Mittwoch: Brust, Schultern, vordere, hintere Delta
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
14 Sätze Brust, 6 Sätze vordere, hintere Delta
10 Sätze Bauch

Donnerstag: Bizeps, U-arm
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
14 Sätze Bizeps, 6 Sätze Unterarm
10 Sätze Bauch

Freitag: Rücken, Waden
60 min. Herz-Kreislauf, 10 min. Stretching
10 Sätze Rücken, 10 Sätze Waden
5 Sätze Bauch, 5 Sätze unterer Rücken

Samstag: Schultern-Nacken, seitliche Delta, Trizeps
60 min. Herz-Kreislauf,10 min. Stretching
6 Sätze Schultern-Nacken, seitliche Delta, 14 Sätze Trizeps
10 Sätze Bauch

Sonntag: Posing
60 min. posedown

Bemerkung:
Alternativ können Sie auch andere Tage für Ihr Training nutzen.
Verwenden Sie bei Grundübungen (6-10wdh.) etwas schwerere Gewichte,
bei Kurzhanteln mittel schwere Gewichte (8-12 wdh.)
und bei Kabelzug-Übungen leicht schwere Gewichte (15-25wdh.)
Wichtig achten Sie immer auf eine exakte Ausführung der Übung und lassen
Sie sich falls nötig von einem Instruktor mit Trainingserfahrung führen!
Viel Spass Stef Gladu viel Glück off course Body i love it!