plan de formation

Bodybuilding
my, your Bodystyling woman & men programme
( update 22.10.2023 )

Lundi
30 mn cardiovasculaire

Mardi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
8 set pectoral, 5 set les jambes, 2 set mollet
3 set abdomen, 2 set bas du dos

Mercredi
30 mn cardiovasculaire

Jeudi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
8 set épaule-nucal, 7 set trizeps
5 set de l'abdomen

Vendredi
30 mn cardiovasculaire

Samedi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
7 set biceps, 6 set dorsal, 2 set avant-bras
3 set abdomen, 2 set bas du dos

Dimanche
éteindre

remarque:
alternative, vous pouvez également utiliser
d'autres jours pour votre séance d'entrainement.
Entraînez-vous au maximum 2 jours d'affilée et au minimum
2 jours par semaine!
Utilisez des poids mi-lourds (10-15 reps) pour les haltères
et avec le cable de poulie exercices légèrement de poids lourds
(15-25 rep.) important toujours faire attention à une exécution
exacte de l'exercice et laissez si nécessaire vous conduire d'un
instructeur ayant une expérience de formation!
bon courage Stef Gladu off course Body i love it!

Bodybuilding
Off-Season programme
( update 03.11.2022 )

Lundi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
9 set quadriceps, 6 set ischio-jambiers
5 set bas du dos

Mardi
éteindre

Mercredi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
9 set pectoral, 6 set mollet
5 set de l'abdomen

Jeudi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
9 set épaule-nucal, 6 set trizeps
5 set de i'abdomen

Vendredi
éteindre

Samedi
30 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
7 set biceps, 6 set dorsal, 2 set avant-bras
5 set de l'abdomen

Dimanche:
éteindre

remarque:
alternative, vous pouvez également utiliser
d'autres jours pour votre séance d'entrainement.
Entrainez maximale de la relève il y a 2 jours.
Utiliser avec des exercices de base (6-10 rep.)
poids légèrement plus lourd, à des poids modérés
haltère (8-12 rep.) et avec le cable de poulie exercices
légèrement de poids lourds (15-25 rep.) important toujours
faire attention à une exécution exacte de l'exercice et laissez
si nécessaire vous conduire d'un instructeur ayant une expérience
de formation!
bon courage Stef Gladu off course Body i love it!

Bodybuilding
your Préparation du championnat programme
( update 01.10.2020 )

Lundi: jampes
60 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
12 set quadriceps, 8 set ischio-jambiers
5 set abdomen, 5 set bas du dos

Mardi: étirements
60 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement

Mercredi: pectoral, épaules, avant, arrière delta
60 min. cardiovasculaire
14 set pectoral, 6 set avant, arrière delta
10 set de l'abdomen

Jeudi: biceps, avant-bras
60 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
14 set biceps, 6 set avant-bras
10 set de l'abdomen

Vendredi: dorsal, mollet
60 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
10 set dorsal, 10 set mollet
5 set abdomen, 5 set bas du dos

Samedi: épaule - cou, delta latéral, triceps
60 mn cardiovasculaire, 10 mn d'étirement
6 set épaule - cou, delta latéral, 14 triceps
10 set de l'abdomen

Dimanche: Posing
60 min. posedown

remarque:
alternative, vous pouvez également utiliser
d'autres jours pour votre séance d'entrainement.
Utiliser avec des exercices de base (6-10 rep.)
poids légèrement plus lourd, à des poids modérés
haltère (8-12 rep.) et avec le cable de poulie exercices
légèrement de poids lourds (15-25 rep.) important toujours
faire attention à une exécution exacte de l'exercice et laissez
si nécessaire vous conduire d'un instructeur ayant une expérience
de formation!
bon courage Stef Gladu off course Body i love it!