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plan de formation


Bodybuilding

Off-Season

( ubdate 01.10.2020 )

Lundi: jampes
30 min. cardiovasculaire
10 set quadriceps, 7 set ischio-jambiers

3 set abdomen, 3 set bas du dos


Mardi:
éteindre

Mercredi: pectoral, triceps
30 min. cardiovasculaire
10 set pectoral, 7 set triceps
6 set de l'abdomen


Jeudi: épaule-nucal, mollet
30 min. cardiovasculaire
10 set épaule-nucal, 7 set mollet
6 set de i'abdomen


Vendredi:

éteindre

Samedi: biceps, dorsal, avant-bras
30 min. cardiovasculaire
8 set biceps, 5 set dorsal, 4 set avant-bras
6 set de l'abdomen


Dimanche:
éteindre

remarque:
alternative, vous pouvez également utiliser
d'autres jours pour votre séance d'entrainement.
Entrainez maximale de la relève il y a 2 jours.
Utiliser avec des exercices de base 6-10 rep
poids légèrement plus lourd, à des poids modérés
haltère 8-12 rep. et avec le cable de poulie exercices
légèrement de poids lourds 15-25 rep. important toujours
faire attention à une exécution exacte de l'exercice et laissez
si nécessaire vous conduire d'un instructeur ayant une expérience
de formation!
bon courage Stef Gladu off course Body i love it!


Bodybuilding
Préparation du championnat ( rien ne vient de rien )
( ubdate 01.10.2020 )

Lundi: jampes
60 min. cardiovasculaire
12 set quadriceps, 8 set ischio-jambiers

5 set abdomen, 5 set bas du dos


Mardi: étirements
60 min. cardiovasculaire
30min. étirement

Mercredi:
pectoral, épaules, avant, arrière delta
60 min. cardiovasculaire
14 set pectoral, 6 set avant, arrière delta
10 set de l'abdomen


Jeudi: biceps, avant-bras
60 min. cardiovasculaire
14 set biceps, 6 set avant-bras
10 set de l'abdomen

Vendredi: dorsal, mollet
60 min. cardiovasculaire
10 set dorsal, 10 set mollet
5 set abdomen, 5 set bas du dos

Samedi: épaule - cou, delta latéral, triceps
60 min. cardiovasculaire
6 set
épaule - cou, delta latéral, 14 triceps
10 set de l'abdomen


Dimanche: Posing
60 min. posedown

remarque:
alternative, vous pouvez également utiliser
d'autres jours pour votre séance d'entrainement.
Utiliser avec des exercices de base 6-10 rep
poids légèrement plus lourd, à des poids modérés
haltère 8-12 rep. et avec le cable de poulie exercices
légèrement de poids lourds 15-25 rep. important toujours
faire attention à une exécution exacte de l'exercice et laissez
si nécessaire vous conduire d'un instructeur ayant une expérience
de formation!
bon courage Stef Gladu off course Body i love it!